Déroulez l'échelle bien à plat, sur une surface régulière. Vérifiez que les sangles ne forment pas de vagues : un barreau qui se soulève finit toujours par se prendre dans le pied.

Sur herbe, lestez ou piquetez les deux extrémités. Sans ça, l'échelle recule un peu à chaque passage et l'espacement n'est plus le même d'une série à l'autre.

1. Un pied dans chaque case, en avançant, sans jamais toucher les barreaux.
2. Vingt secondes d'effort, puis quarante secondes de récupération en revenant au départ en marchant.
3. Quatre séries. On monte en vitesse série après série — jamais à fond dès la première.

• Le contact se fait sur l'avant du pied, jamais sur le talon. C'est l'avant du pied qui permet de repartir dans la foulée ; un appui talon casse le rythme et il faut le relancer.
• Les bras donnent la cadence. Coudes fléchis, mouvement d'avant en arrière, sans croiser devant le buste. Ce sont eux qui mènent les jambes, pas l'inverse : un enfant qui garde les bras collés au corps plafonne immédiatement.
• Le buste reste légèrement en avant. Se redresser recule le centre de gravité et allonge la foulée, exactement l'inverse de ce qu'on cherche ici.
• Le regard reste devant. C'est le point le plus difficile et le plus utile : sur un terrain, personne ne regarde ses pieds. Les appuis doivent finir par se faire sans contrôle visuel.
• Les pieds se posent à l'intérieur des cases. L'échelle est un repère de placement, pas un obstacle à franchir.