Mon Petit Pro

Sortie en sprint
L'échelle en appuis rapides, puis dix mètres de sprint. L'exercice le plus proche du match de toute la série. Lire plus...
Le pas latéral
L'échelle sur le côté, en pas chassés, deux appuis par case. Trois allers-retours de chaque côté pour équilibrer. Lire plus...
Deux appuis par case
Les deux pieds dans chaque case avant de passer à la suivante. C'est l'exercice qui fatigue le plus vite : mieux vaut court et propre. Lire plus...
Un appui par case
Le socle du travail d'appuis : un pied dans chaque case, sans toucher les barreaux. Quatre séries de vingt secondes, et la vitesse vient ensuite. Lire plus...
Le test des 20 frappes
Vingt frappes, dix de chaque pied, à dix mètres. On note le score, on recommence la semaine suivante, et on regarde l'écart. Lire plus...